Categories
Bookmarks

Archive for Grudzień, 2012

Rozpoczynając trening na siłowni należy na początku wybrać wariant, który nam najbardziej będzie odpowiadał. W siłowniach dostępne są treningi na masę, rzeźbę, siłę, na wolnych ciężarach, oraz treningi poranne. Każdy, kto zaczyna chodzić na siłownię, ma do osiągnięcia swój cel. Najczęściej chodzi się po to, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, jak i spalić dodatkowe kalorie. Szczególnie młodzi mężczyźni zapisują się na treningi, aby zwiększyć swoją masę. Aby szybciej dojść do założonego przez siebie celu, należy stosować dodatkowo odżywki, a nawet sterydy. Wszystko zależy od tego, w jakim czasie chcemy zobaczyć efekty naszej pracy. Trening na siłowni powinien być dobrany do nas samych. Najlepiej jest wynająć osobistego trenera fitness, który pokarze nam jak ćwiczyć na danych przyrządach. Ważne jest, aby umiejętnie wykonywać ćwiczenia, ponieważ unikniemy w ten sposób odniesienie kontuzji. Odpowiednio przygotowany trening, połączony z dietą i odżywkami – będzie kluczem do naszego sukcesu. Siłownie w obecnych czasach są wysoko wyposażone w najwyższej klasy nowoczesny sprzęt. Reprezentują najwyższy standard oferowanych usług. Naturalnie wyposażone są także w prysznice, z których możemy skorzystać po wyczerpującym treningu i zrelaksować się pod nimi. Wybierając siłownię należy się tymi cechami kierować.

Dział odżywek oferowanych przez rynek jest bardzo szeroki. Ich skład oraz forma zostały tak zmienione, aby zupełnie nie szkodzić. Odżywki zostały podzielone na różne rodzaje. Są wśród nich odżywki dla uprawiających sporty rekreacyjne i fitness, dla kobiet dbających o figurę i świadome odżywianie, a także dla sportowców wyczynowych i kulturystów. Jeżeli założymy sobie do osiągnięcia cel – sam regularny trening nie wystarczy. Odpowiednie odżywianie połączone z treningiem pomoże zlikwidować tkankę tłuszczową, wzmocni mięśnie i napięcie tkanek, a także ukierunkuje budowę masy mięśniowej. Aby idealnie wyrzeźbić swoje ciało, należy stosować specjalne odżywki, które w połączeniu z treningami i odpowiednią dietą, dadzą szybkie efekty. Przy pomocy tych środków stanie się możliwe osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jeżeli treningi na siłowni traktujemy, jako fitness i zdrowy tryb życia, warto pomyśleć o tej serii odżywek. Zapewniają one niskotłuszczowe, lekkie i zdrowe odżywianie. Dzięki tego rodzaju odżywkom nawet w momencie odpoczynku po fazie treningowej, organizm chudnie. Te odżywki zapewniają dla naszego organizmu równowagę. Wszystkie są nowoczesne i najwyższej, jakości. Odpowiednie odżywki, dieta i ćwiczenia na siłowni powodują, że efekty, jakie oczekujemy szybko przyjdą. A gdy widać już odpowiednie efekty to i ćwiczenia wykonuje się znacznie lepiej i pewniej.

Podczas ćwiczeń na siłowni, zawsze nadmiernie się pocimy. Po to przecież tam chodzimy. Przez pot uwalniamy z organizmu wodę, którą należy uzupełniać. W wyniku nadmiernego pocenia się, powstawać może potówka. Występują one zarówno u dzieci jak i dorosłych. Żeby powstały trzeba dużej wilgotności i temperatury. Jeżeli zauważymy je tuż pod warstwą rogową naskórka, mówimy o zwykłych potówkach. Jeżeli jednak występują głębiej – są to potówki czerwone. Potówki zwykłe powstają w miejscach, które najbardziej się nam pocą. Mianowicie na: karku, twarzy, pachach i pachwinach. U dorosłych występują także na tułowiu. Nie powodują żadnych dolegliwości, jednak nieestetycznie wyglądają. Potówki nie swędzą. Ustępują samoczynnie, po kilku dniach, najczęściej razem ze złuszczeniem się naskórka. Jeżeli natomiast przydarzą nam się potówki czerwone, poczujemy je w postaci grudek. Im już towarzyszy uczucie pieczenia. Leczenie polega na stosowaniu na podrażnione miejsca zasypek i pudrów z zawartością kwasu borowego. Potówki czerwone, które są nieleczone mogą się przeobrazić w potówki głębokie. Jest to dodatkowe zakażenie bakteryjne, przez które potówki ropieją i bolą. W takich przypadkach niezbędne staje się zastosowanie antybiotyków w kremie. Jeżeli cierpimy na potliwość – stosujmy odpowiednie preparaty.

W tym wieku szczególnie u kobiet organizm zaczyna zupełnie inaczej funkcjonować. Jest to spowodowane nowym porządkiem, który zapanował wśród hormonów. Twoje samopoczucie w dużym stopniu będzie zależało od tego, jak zaczniesz o siebie dbać. W tym czasie najczęściej występuje menopauza, która żadnej z nas nie ominie. Żeby móc ją dzielnie przetrwać, najlepiej rozpocząć regularny wysiłek fizyczny na siłowni. Ćwiczenia pomogą nam w utrzymaniu świetnej kondycji, utrzymaniu odpowiedniej wagi, a także w zrzuceniu kilku kilogramów. W tym wieku spada też poziom estrogenów, dlatego też układ krwionośny jest słabiej chroniony. Wówczas wzrasta ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej. Aby utrzymać zdrowie jak najdłużej, należy na siłowni skorzystać z porad instruktora fitness, który opracuje specjalnie dla nas odpowiedni zestaw ćwiczeń. Kiedy hormonów jest mniej, zmniejsza się też gęstość kości. Mamy wtedy większą podatność na złamania. Do diety należy dodać więcej nabiału i ryb. Częste spacery są także wskazane, ponieważ promienie słoneczne dostarczają do organizmu witaminę D. W tym wieku uprawianie sportu jest jak najbardziej wskazane. Jednak trzeba uważać, aby nie ponieść kontuzji z przećwiczenia. Trzeba też pamiętać o wzmożonych kontrolach lekarskich, które powinnyśmy odbywać przynajmniej dwa razy do roku.

Aby cieszyć się dobrą kondycją i nienaganną figurą, trzeba pomyśleć o jakiejś formie aktywności fizycznej. O każdej porze roku nie tylko przed latem (najlepiej przez cały rok, raz w tygodniu) można zapisać się na siłownię. Warto o tym pomyśleć, wraz z osobistym trenerem, który będzie w stanie dopasować rodzaj ćwiczeń do nas samych. Dzięki temu unikniemy przeforsowania, zakwasów, a nawet urazów. Odpowiednio skonstruowany trening fitness, powinien być również połączony z dietą. Najlepsza jest taka, która upływa w rytmie dnia. Aby zrzucić parę kilo, trzeba jeść właściwe posiłki o właściwych porach. Śniadanie powinniśmy spożywać między 7.00 a 9.00. Ten posiłek powinien być najbardziej obfity, aby mieć siłę na aktywną resztę całego dnia. Obiad powinniśmy spożywać między 12.00 a 14.00. Po obfitym śniadaniu nie będziemy mieć ochoty na obfity obiad. To bardzo dobre rozwiązanie, ponieważ obfity posiłek o tej godzinie powoduje jedynie senność. Podwieczorek spożywaj między 16.00 a 17.00, Natomiast kolację o 18.00 – 19.00. Nie wolno nam w żadnym przypadku zrezygnować z kolacji. Ma ona na celu wyciszenie organizmu i przygotowanie go do kilku godzinowego głodowania. Jeżeli ćwiczenia na siłowni połączymy z takim rytmem dnia, to z pewnością w szybkim tempie zdobędziemy nienaganną i szczupłą sylwetkę.

Po czterdziestce wiele osób zauważa, że chociaż nadal są w doskonałej formie – to występują już pewne wahania. Dla kobiet niepokojące są zachwiania porządku hormonalnego, które jednak da się opanować. Wiele osób w tym wieku zaczyna szczególnie o siebie dbać. Najczęściej zapisują się na siłownię, wynajmują osobistego trenera, aby dobrał im zestaw ćwiczeń odpowiedni dla danej osoby. Chodząc na siłownię z pewnością zrzucimy kilka kilogramów. Jest to dobra metoda na uniknięcie żylaków, ponieważ one lubią otyłość. Po czterdziestce zdecydowanie trudniej będzie nam schudnąć. Jest to spowodowane tym, że spalanie tłuszczu staje się o dziesięć lub dwadzieścia procent wolniejsze. Aby zbytnio w tym wieku nie przytyć, warto przyjrzeć się swojemu codziennemu menu. Wystarczy ograniczyć spożywanie ciężkostrawnych i tłustych posiłków, aby poczuć się lepiej. Kontrolując kalorie, to nie powinniśmy raczej przekraczać 1500-1700 kalorii dziennie. Prócz wysiłku fizycznego i ruchu, warto zmienić także sposób i godziny spożywania posiłków. W swój rytm dnia trzeba wprowadzić, co najmniej trzygodzinne przerwy między posiłkami. Zdecydowanie należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych oraz słodyczy. Codzienny spacer nawet wystarczy, aby zachować nienaganną sylwetkę. Czasami nawet znacznie bardziej wysportowaną niż mają ją młodsi ludzie.

Jeżeli nie chcesz, aby pewnego dnia stawy odmówiły ci posłuszeństwa, musisz już teraz zacząć o nich myśleć. Wystarczy, aby zastosować się do kilku zaleceń, a każdy z nas będzie miał je zdrowie. Po pierwsze, aby mieć zdrowe stawy trzeba mieć jak najwięcej ruchu. Najlepiej jest zapisać się na siłownię, a żeby było taniej – wykupić karnet. Będzie on motywował i bardziej zachęcał do regularnych wizyt w klubie fitness. Aby mieć zdrowe stawy, trzeba wykonywać (szczególnie rano) ćwiczenia rozciągające, a po południu pływanie, lub trening na siłowni. Jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia, trzeba uważać, aby się nie przeforsować. Wówczas najlepiej wynająć osobistego trenera, który opracuje specjalnie dobraną dawkę ćwiczeń. Na siłowni jednak należy raczej unikać podnoszenia ciężarów, aby nie obciążać stawów, a szczególnie kręgosłupa. Jeżeli jednak chcemy wyrobić sobie ręce, można oczywiście wykonywać ćwiczenia podnosząc jakiś ciężar, jednak trzeba pamiętać, aby rozmieszczać go po równo w obu rękach. Na co dzień ciężkie przedmioty lepiej jest przesuwać, niż podnosić. Na siłownię warto się zapisać, aby nie dopuścić do nadwagi i otyłości, które przyczyniają się do buli stawów. Należy też zmienić dietę, która będzie zawierała więcej witaminy A, B i D (warzywa i owoce). Wtedy takie posiłki są dla naszego organizmu najlepsze.

Coraz więcej osób zaczyna uczęszczać na siłownie. Jest to doskonała forma podniesienie kondycji, zrzucenia kilku dodatkowych kilogramów, jak i odpoczynku. Nic tak nas nie zrelaksuje się jak porządny wysiłek fizyczny w formie, którą lubimy. Odpowiednio przygotowane siłownie posiadają także prysznice, z których możemy skorzystać po ciężkim treningu. Jest to bardzo wygodne, zwłaszcza, że dzięki temu nie musimy wracać do domu ze swoim ,, zapachem’’ po wyczerpujących ćwiczeniach. Podczas prysznica, uważajmy i bardzo zadbajmy o nasze stopy, aby były wolne od grzybicy. Grzyby uwielbiają ciemność, ciepło i wilgoć, dlatego też tak upodobały sobie nasze stopy. Pamiętaj, żeby nigdy nie przymierzać butów na gołą stopę. Wybierając się pod prysznic w obcym miejscu – zawsze zabieraj ze sobą klapki. Nie chodź boso, ponieważ takie lekkie zaniedbania mogą wyjść poprzez późniejszą grzybicę stóp lub paznokci. Choroba ta pojawia się w przestrzeniach między palcami – głownie między trzecim a czwartym, a czwartym a piątym. W tych miejscach pojawiają się pęknięcia, często pokryte białawą, wilgotną wydzieliną. Często pojawiają się też, swędzące pęcherzyki, które pękają. Na zainfekowanych paznokciach pojawiają się zgrubienia i przebarwienia na kolor żółty, brunatny, a czasem brązowy. A tego chcielibyśmy z pewnością uniknąć.

Po ciężkim treningu na siłowni, jesteśmy zmęczone, ale i zadowolone. Nic tak nie poprawia humoru, jak porządne zmęczenie! Jednak po takim wysiłku, warto też zrobić coś jeszcze dla ciała i dla ukojenia własnych zmysłów. Warto wziąć za przykład panie, które mieszkają w innych krajach i znają swoje sztuczki, aby podkreślać i dbać o urodę. Japonki uwielbiają jaśmin, kwiaty lotosu i miód. Starają się jak najczęściej robić oczyszczające zabiegi i relaks w kąpieli. Przynajmniej raz w tygodniu stosują kąpiel, która przypomina pobyt w saunie. Napuszczają do wanny gorącej wody, tak, aby cała łazienka napełniła się parą. Blisko wanny umieszczany jest otwarty słoiczek z miodem do sauny, który trzeba wmasować w całe ciało, używając szczotki z naturalnego włosia. Kiedy woda lekko przestyga, można dopiero zanurzyć się w kąpieli. Trzeba wtedy zamknąć oczy i dać odpłynąć myślom. Wystarczy dziesięć minut, aby poczuć ulgę. Po wyjściu z wanny należy wytrzeć się ręcznikiem i spryskać kark jaśminowym zapachem. Nic tak nie relaksuje i nie koi zmysłów jak relaks z wyciszającą muzyką, przy pięknych zapachach, olejkach i świecach. Warto raz w tygodniu zafundować sobie kilka chwil dla siebie. Trening na siłowni, a później relaks w swoim domowym Spa, przy użyciu naturalnych składników. Wtedy najbardziej odpoczniemy, bo wielkim wysiłku.

Ćwiczenia na siłowni bardzo dobrze wpływają na nasze samopoczucie, figurę i organizm. Dzięki wysiłkowi fizycznemu poprawia nam się kondycja, zdecydowanie mniej chorujemy, jak i gubimy zbędne kilogramy. Ćwiczenia całego ciała pomagają nam je wyrzeźbić, jak i chronią je przed np. okropnie wyglądającymi żylakami. Po ciężkim treningu na siłowni, warto pomyśleć o odrobinie relaksu w zaciszu własnego domu. Na pierwszy plan zrób sobie kwiatowy olejek do kąpieli. Wystarczą 3 łyżki oliwy, 4 krople olejku rumiankowego i tyle samo olejku różanego. Miksturę należy wymieszać i wlać do wanny z ciepłą wodą. Na pełny relaks wystarczy dwadzieścia minut zanurzenia. Po wyjściu z wanny skórę należy jedynie delikatnie osuszyć, ponieważ oliwa sprawi, że będzie gładka, aksamitna i nawilżona. Jeżeli chcemy pozbyć się złuszczonego naskórka, zróbmy sobie rumiankowo – różany peeling. Do miseczki wrzuć 2 łyżki suszonych kwiatów rumianku, tyle samo suszonych płatków róży, 2 łyżki soli o grubych kryształkach i pięć łyżek oliwy. Całość można zmiksować w blend erze, aby otrzymać gęstą masę. Gęsty peeling nałóż i natrzyj nim skórę. Następnie całość trzeba spłukać pod prysznicem. Otrzymamy bardzo gładką i miłą w dotyku skórę na całym ciele. W taki sposób dobrze wypoczniemy po siłowni. A jak wiemy regeneracja jest bardzo ważna dla wszystkich.

Search
Archives
  • You are currently browsing the odzywki blog archives for Grudzień, 2012.